[...] Wole kupić tańsze i wcale nie gorsze produkty. A to że kopiują od Activlab to tylko znak że Activlab wypuścił na rynek kolejny dobry produkt. Trzeba oddać jednak że jeśli chodzi o produkty z serii xtra i xploe kreatyna olimpowska jest lepszą propozycją ale trochę trzeba za nią zapłacić. Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-12-18 22:05:49
mam pytanie odnośnie progresji. ćwiczę teraz FBW 5x5 i na ostatnim treningu w ostatniej serii wycisnąłem 75 kg poprawnie technicznie 5 razy, 2 ostatnie było ciężko ale poszło na następnym zwiększyłem o 5 kg i dałem rade tylko 2 razy wycisnąć. w związku z tym czy lepiej zwiększać rzadziej a o więcej czy może częściej ale po 2,5 kg (bo takie mam [...]
[...] kolejne 2kg na nastepny trening skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 7/61kg niestety poleglem...ciezar zostaje skos dol sztanga 10/53kg 8/59kg 6/65kg 4/71kg w ostatniej serii pierwsze powt z pomoca i ostatnie z pomoca malutka, bardziej asekuracja *przenosy 3s 10/24kg ciezko ale przeszlo *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg w tepie szybko [...]
[...] ale nie o tym temat Co do Twej metody...tak do końca nie moge krytykować nie robiąc jej samemu,ale zawsze jak robiłem podciąganie w sposób schodkowy,czyli w pierwszej serii jedno powtorzenie,w drugiej dwa itd przez jakiś dłuższy czas to max ilosc powtórzeń na raz mi spadała... natomiast mogłem odnotować progres w ilosci na max jeśli tego [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 62,5 / 77,5 / 77,5 / 77,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60 / 60 [...]
[...] do pleców zamiast ściągania wyciągu obowiazkowo podciąganie na drażku. Za dużo masz wioseł(sztanga,sztangielki,maszyna).No i brak ciągu... a brzuch,wybierz ćwiczenia z atlasu i rób np z plecami. aaa i jedno pytanie,czemu nas dużą klatkę robisz tyle samo serii co na małe bicepsy czy tricepsy? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-12-18 18:15:00
[...] i w tym wypadku split z partia raz w tygodniu jest niewłaściwym rozwiązaniem. Ja nie wyobrażam sobie wykonania mc czy przysiadów więcej niż raz w tygodniu, ale ciężar w serii roboczej oscyluje lub nawet przekracza 250% mojej masy. Z tego jadłospisu na oko wychodzi 170 g białka więc za mało dla osoby Twoich rozmiarów trenującej siłowo. [...]
[...] sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie T (nachwyt) 15x20 kg,12x20kg - nie dało rady 15... tu powtorzysz ale w pierwszej serii daj 18kg 4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg , (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ? ty to w ogole w aero sie bawisz zrob po 6 na noge i dodaj ciezaru z progresja [...]
Hmmm... nie rozumiem. W HST progresję mam co trening, a na jednej sesji stałe obciążenie. Zaś na Rampie mała progresja z treningu na trening + progresja w serii na jednej sesji ...
[...] na plecy takie jak wioskowanie sztanga w opadzie,3 rodzaje ćw. Na wyciągach,górny przodem i tyłem oraz dolny tzn. Wąskie plecy oraz martwy ciąg,do tego dorzucam 2x w tygodniu drażek szeroki chwyt 6 serii na maxa nadchwyt i podchwyt za głowa i przed,moje plecy mimo tego nie satysfakcjonują mnie,chciałbym lepszych efektów,dietę w miarę jest,pzdr
kristek86 nie ma próbek tego białka, próbki były w postaci opakowania 600g z VS, teraz już będą dostępne opakowania 500g ale jest to najlepszy smak z tej serii wiec możesz brać w ciemno 2270g Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2010-12-18 12:11:27
Nazwa tematu tylko po to, aby zwrócić uwagę.. Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i [...]
[...] na płaskiej 42,5kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 2xYY Dipsy (tutaj pierwsza seria bardzo fajniusio x10 + zapas na conajmniej 2-3 powtorzenia, potem w drugiej serii przy 7 powtorzeniu zszedlem troche za nisko i przez to nie dokonczylem serii, ale powtorzylem kolejne x7 jako 3 serie ) 2x10 Wiosłowanie 40kg 2x10 Wyciskanie [...]
[...] ręcznika i podciąganie na nim. Świetnie poprawia to chwyt i wyrabia przedramiona. W każdym ułożeniu rąk robimy trzy serie. Po każdej odpoczywamy minutę. Ilość powtórzeń w serii jest uzależniona od tego ile jesteśmy w stanie zrobić podciągnięć gdy rozpoczynamy trening. Bardzo ważne jest by zacząć lekko: W sytuacji gdy ktoś robi 3 - 9 [...]
[...] za glowe.... co do bicepsa sprobuj np 3 cwiczen ale zrob jak ja kiedys probowalem pobudzic miesien 1 cwiczenie wyciag 4 serie i mega pompa 40 powtorzen 30 powt 20 i 10 w serii i 4 takie robisz ... pozniej dopiero cwiczenia zasadnicze 1 unoszeni sztangi na stojaco 2. unoszenie hantli stylem mlotkowym lyb np unoszenie na modlitewniku pozdro i [...]
masz racje liszka, liczba serii teraz jest mniejsza bo jest wiecej powtórzeń, pózniej liczba powtórzeń maleje a wzrasta liczba serii- zgodnie z zasadami HST
Liszka2000- mało? myślę ze jest ok, chyba nie śledzisz tematu od początku, może wydawać się mało seri z punktu widzenia splitowca, jednak to jest HST, wiec ilośc serii jest ok. Ciastka ok, super do przegryzania miedzy posiłkami, lub jako zakąska na wykład na uczelnie:)
[...] krzykacz se jaja pewnie ze mnie robi to ja już nie wiem hyhy ale to dziwne... po dece niby takie jazdy ? przecież ja waliłem już 400mg dokładnie tej samej deki, tej samej serii i nie miałem takich akcji ale to pewnie psycha.. Bastard jak bede miał jakieś grubsze jazdy po zejściu z cyklu (zejście planuje na za jakieś może 3-5 mies, ciężko [...]
siema . mam tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - [...]
EAA XTRA - Wasze opinie.
